習慣の力

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習慣化のための戦略 Part. 2

記録をとる ダイエットに取り組んだら記録をとり、なんらかの目標が達成された時には〇や✓印を付けてあげると良いでしょう。 こうすることで小さな達成感・満足感が生まれます。 それは決して大きな満足感・達成感ではありませんが、...
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習慣化のための戦略 Part 1

いままで色んな習慣化のテクニックを学んできたけど、もっと他にないの? そうね。今まで「小さく始める」「強化の原理」「if-then プランニング」など 色んなテクニックを紹介してきたけど、他にも色々な細かいテクニックがあ...
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習慣化を定着させるには? ~「魔の6週目」を克服せよ!~

以前、習慣化には平均66日、およそ2カ月の期間がかかるって聞いたけど・・・ 魔の6週目って何? 6週目ってことはまだ2カ月は経っていない頃ね 習慣化を妨害する「魔の6週目」とは? 習慣を身に付ける過程におい...
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ダイエットを習慣化するためには? Part 3 if-then プランニング

if-then プランニング?僕は英語の成績が壊滅的だから、意味が分からないよ。 やれやれ・・・英語も少しは勉強しておいた方がいいわよ「if-then」とは「もしこうなったら、こうする」という意味で、「プランニング」は「計画」...
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ダイエットを習慣化するためには? Part 2 強化の原理

「強化の原理」?なにそれ 行動分析学の基本的な原理、らしいわ 強化の原理とは 私たちがある「特定の行動」をより好んで行うようになる理由は一体なんでしょうか?ここではその理由を行動分析学の「ABC分析」という手法に...
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ダイエットを習慣化するために Part 1 小さく始める

はじめ うおおおおおおぉぉぉ!今月中に絶対に5キロやせてみせる! 今日は午前中にウェイトトレーニングを2時間やって、午後は10kmのランニングをするんだ! きょうこ そ・・・そう (3日坊主の理由が分かっちゃった) ...
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習慣の力を使うにはどうすればいいのか?

「意志の力」より「習慣の力」を使えって言うけど・・・具体的にどうすれば「習慣の力」を使えるようになるの? そうね。 それが分からないと「習慣の力」を使うことができないわ 習慣の力を使うには? さて、肝心の「...
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なぜダイエットに失敗してしまうのか?

ダイエットって難しいよね。 僕なんてチャレンジしても必ず3日目にやる気をなくしてしまうんだ まさに3日坊主ね ダイエット成功のための要件はシンプルです。極論すると、 【摂取カロリー】<【消費カロリー】...