睡眠

より良い睡眠をとるための豆知識 ~生活習慣編~

より良い睡眠をとるための豆知識 より良い睡眠をとるためには栄養だけではなく生活習慣も大切です。ここではグッスリと眠るために有効なTipsをご紹介します。 1.太陽の光を浴びる ヒトの体内時計の周期は約25時間であることが...
睡眠

より良い睡眠をとるための豆知識 ~栄養編~

睡眠といえば「量」だけじゃなくて「質」も大事だよね そうね睡眠の質を確保するには、食事や生活習慣を改善する必要があるのは知っているわよね?この記事ではまず睡眠の質を改善する「栄養素」と「食べ物」について紹介するわ 睡眠...
睡眠

体重を落とすためには○○が大切!

昨日は寝不足でさあ・・・ 2時間しか寝れなかったよ あら、寝不足はダイエットの大敵なのよ! 睡眠不足と体重増加の「恐ろしい」関係! そうです。○○に入るのは「睡眠」です。 今まで様々な習慣化のテクニッ...
習慣の力

習慣化のための戦略 Part. 2

記録をとる ダイエットに取り組んだら記録をとり、小さな目標が達成された時には〇や✓印を付けてあげると良いでしょう。 こうすることで小さな達成感・満足感が生まれます。 それは決して大きな満足感・達成感ではありませんが、もっ...
習慣の力

習慣化のための戦略 Part 1

いままで色んな習慣化のテクニックを学んできたけど、もっと他にないの? そうね。今まで「小さく始める」「強化の原理」「if-then プランニング」など 色んなテクニックを紹介してきたけど、他にも色々な細かいテクニックがあ...
習慣の力

習慣化を定着させるには? ~「魔の6週目」を克服せよ!~

以前、習慣化には平均66日、およそ2カ月の期間がかかるって聞いたけど・・・ 魔の6週目って何? 6週目ってことはまだ2カ月は経っていない頃ね 習慣化を妨害する「魔の6週目」とは? 習慣を身に付ける過程におい...
習慣の力

ダイエットを習慣化するためには? Part 3 if-then プランニング

if-then プランニング?僕は英語の成績が壊滅的だから、意味が分からないよ。 やれやれ・・・英語も少しは勉強しておいた方がいいわよ「if-then」とは「もしこうなったら、こうする」という意味で、「プランニング」は「計画」...
習慣の力

ダイエットを習慣化するためには? Part 2 強化の原理

「強化の原理」?なにそれ 行動分析学の基本的な原理、らしいわ 強化の原理とは 私たちがある「特定の行動」をより好んで行うようになる理由は一体なんでしょうか?ここではその理由を行動分析学の「ABC分析」という手法に...
習慣の力

ダイエットを習慣化するために Part 1 小さく始める

はじめ うおおおおおおぉぉぉ!今月中に絶対に5キロやせてみせる! 今日は午前中にウェイトトレーニングを2時間やって、午後は10kmのランニングをするんだ! きょうこ そ・・・そう (3日坊主の理由が分かっちゃった) ...
習慣の力

習慣の力を使うにはどうすればいいのか?

「意志の力」より「習慣の力」を使えって言うけど・・・具体的にどうすれば「習慣の力」を使えるようになるの? そうね。 それが分からないと「習慣の力」を使うことができないわ 習慣の力を使うには? さて、肝心の「...