運動

NEATダイエットとは?

今日はNEATダイエットについて話してみたいと思うわ ビクッ!二・・・ニートのダイエット!? NEATダイエットとは NEAT(ニート)とは「Non-Exercise Activity Thermogenesis...
運動

たった4分間で最大のダイエット効果!HIITとは!?

僕はダイエットのために運動をしたいんだけど、あまり時間が取れないんだよなぁ・・・ あら、それならHIIT(ヒット)という たった4分でできる効果抜群のトレーニング方法があるわ! ・・・かなりキツイけどね。 ...
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肥満に関係する4つのホルモンについて

肥満に関係するホルモン? ええ。ここでは4つのホルモンについて紹介するわ。 グレリン・・・食欲のアクセルを踏みこむホルモン グレリンは胃から分泌されるホルモンです。主に空腹で体内のエネルギーが不足している時に分泌...
睡眠

より良い睡眠をとるための豆知識 ~生活習慣編~

より良い睡眠をとるための豆知識 より良い睡眠をとるためには栄養だけではなく生活習慣も大切です。ここではグッスリと眠るために有効なTipsをご紹介します。 1.太陽の光を浴びる ヒトの体内時計の周期は約25時間であることが...
睡眠

より良い睡眠をとるための豆知識 ~栄養編~

睡眠といえば「量」だけじゃなくて「質」も大事だよね そうね睡眠の質を確保するには、食事や生活習慣を改善する必要があるのは知っているわよね?この記事ではまず睡眠の質を改善する「栄養素」と「食べ物」について紹介するわ 睡眠...
睡眠

太りにくくなる「理想の睡眠時間」は?

睡眠といえば時間が大事だよね。最適な睡眠時間って一体どれくらいなんだろう? うーん・・・やっぱり長ければ長いほどいいんじゃないかしら? 太りにくくなる「理想の睡眠時間」は? 私たちの体が太りにくくなる「理想の睡眠...
睡眠

体重を落とすためには○○が大切!

昨日は寝不足でさあ・・・ 2時間しか寝れなかったよ あら、寝不足はダイエットの大敵なのよ! 睡眠不足と体重増加の「恐ろしい」関係! そうです。○○に入るのは「睡眠」です。 今まで様々な習慣化のテクニッ...
習慣の力

習慣化のための戦略 Part. 2

記録をとる ダイエットに取り組んだら記録をとり、なんらかの目標が達成された時には〇や✓印を付けてあげると良いでしょう。 こうすることで小さな達成感・満足感が生まれます。 それは決して大きな満足感・達成感ではありませんが、...
習慣の力

習慣化のための戦略 Part 1

いままで色んな習慣化のテクニックを学んできたけど、もっと他にないの? そうね。今まで「小さく始める」「強化の原理」「if-then プランニング」など 色んなテクニックを紹介してきたけど、他にも色々な細かいテクニックがあ...
習慣の力

習慣化を定着させるには? ~「魔の6週目」を克服せよ!~

以前、習慣化には平均66日、およそ2カ月の期間がかかるって聞いたけど・・・ 魔の6週目って何? 6週目ってことはまだ2カ月は経っていない頃ね 習慣化を妨害する「魔の6週目」とは? 習慣を身に付ける過程におい...